情緒管理第二步--面對即將爆發的情緒，該如何”積極暫停”?

忙了一整天，接小孩回到家，立刻轉戰廚房準備晚餐，想著趕快煮好給孩子吃，深怕他餓到，所以快馬加鞭的煮飯…

進廚房前，還跟孩子叮嚀說: 「功課趕快寫一寫，等一下一起吃晚餐! 」

孩子開開心心的說好，就進房間了。

一小時後，飯菜也準備好了，媽媽在廚房裡喊著說:「七點了~可以吃飯了~」

疑?怎麼都沒有回應?

但還在整理廚房，就邊清理邊大叫說: 「你剛剛不是說你餓了嗎?趕快來吃飯啊!!! 」

怪了，還是沒反應，他到底在幹嘛?!!喊了兩次都沒回應!!!

衝進房間，看到孩子居然在看漫畫，忍不住大罵說: 「看什麼漫畫啊!!你功課寫完了嗎?!! 」

他吞吞吐吐地說: 「恩….今天功課好難….我都不會…. 」

媽媽吼道: 「不會就可以看漫畫嗎? 不會出來問我喔? 」

孩子畏畏縮縮的說: 「媽媽…你看起來好忙…我不敢吵你…. 」

「什麼不敢吵我?!!!有問題就要來問啊!! 」

眼看火山即將爆發，一發不可收拾….

這樣的狀況，是不是有些似曾相似呢?

明明知道不要吼小孩，但情緒上來的速度之快，根本就是直接彈出去的自動反應，到底該怎麼辦呢?

在每一次怒氣爆發之後，又開始懊惱、自責，也知道要好好溝通，但就是做不到?

沒關係，生氣是人類一種正常的情緒，沒有經過刻意的鍛鍊，很難跳脫這個舊有的模式；暫時放下難過的情緒，我們先來學習、了解怒氣飆升的情緒階梯:

從0-10，數字越大、代表越生氣。

舉前面的例子來說，媽媽煮好飯喊小孩時，指數0(沒有生氣)；

邊清理、邊第二次大喊時，指數微幅上升到2左右；

喊了孩子沒回應，指數提升到3；

看到孩子看漫畫，指數飆升到4；

之後的對話，指數已到6~7。

情緒並不是一瞬間就飆高，會透過好幾個過程逐漸累積出來，如果我們刻意了解自己情緒飆升的狀況，就有機會覺察、並在情緒指數升到4之前，適度的暫停!若情緒已經飆到5以上，怒火已經爆發，較難停下來。例如，媽媽若能覺察到自己漸漸產生生氣的情緒，先有個心理準備，知道自己”逐漸生氣了”；看到孩子看漫畫時，也許就有機會不要吼出來，而是在想吼的當下，深呼吸，把想罵的話語先暫停，這就是積極暫停。

但如此生氣的情緒，該怎麼辦呢?可以先和孩子溝通:「媽媽現在非常生氣，很想罵人，但我不想罵你、破壞我們之間的關係，所以我需要要一個安靜的空間休息一下，大約15分鐘；等我情緒恢復了，我再過來找你。」透過事先預告，讓孩子有安全感，是媽媽需要獨立的空間休息，不是他不好所以媽媽離開他；也讓他明白媽媽的情緒自己會負責任地自行消化，而非都是別人害自己生氣，間接教育孩子情緒管理的能力。

在積極暫停的時候，要做些什麼事，才能轉換心情呢?

下列有幾項不錯的方法，大家可以使用看看:

1. 聽喜歡的音樂

2. 在紙上隨意畫畫

3. 深呼吸 : 數一吸氣、數二吐氣…

4. 在心中數數字

5. 找空間的顏色，例如房間裡有白色、藍色、黃色…

運用積極暫停以及轉換情緒的方法，就能讓我們的情緒暫時平穩下來，但這不是只練習幾次就能做的好的，需要時常刻意在生活中練習，才能一次次的進步。若真的不小心生氣罵孩子，也不用過於自責與氣餒，先接納自己生氣的情緒，因為我們還在練習如何管理情緒； 有比上次少罵兩句、生氣的程度有下降，就是進步了！每一次前進一點點，鍛鍊積極暫停的功力，就能減少吼孩子的機會，創造良好的親子互動關係。

也許生氣的程度下降了、但好像生氣的感受，依然沒有消失??

本篇談到的是情緒管理的前半段，在下一篇文章我們將針對情緒管理的治本之道做深度的討論，敬請期待唷~~

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