情緒管理三部曲—最終回 探索自我 : 為何我這麼生氣?

拖著疲憊的身體，回家還要盯小孩、煮晚餐，想到就好累啊!

不過，菜都買了，趁新鮮趕快煮一煮吧!

洗菜切菜備料，揮起鍋鏟快速的完成晚餐，大喊: 可以吃飯了唷!

大家盛好飯，一起開動，終於可以放鬆一下了…

孩子邊吃著晚餐，邊分享 : 「媽媽我跟你說喔，之前很流行的順口溜，超好笑的，我說給你聽… 」

邊講邊笑、邊揮舞著說 : 「1234567、7654321，阿嬤掉進洗衣機、我在旁邊笑嘻嘻、阿嬤罵我沒良心…」

還沒說完，突然㕷啦一聲，孩子的碗突然摔到地上…

爸爸鐵青著臉，大罵 : 「吃飯就吃飯!笑什麼笑! 好啦!不用吃啦!整個碗都掉到地上了! 」

「都多大了!還會把碗摔到地上!到底有沒有在專心吃飯啊!! 」

孩子瞬間嚇一大跳，愣在那邊不知如何好…

爸爸大吼 : 「發什麼呆?!趕快去打掃地板啊!地面都髒了!! 」

我急忙打圓場，對孩子說: 「你還好嗎?有沒有受傷? 」

孩子默默地搖搖頭，忍住眼眶的淚水，趕緊拿抹布整理。

我陪著孩子整理完後，餐桌上陷入一種尷尬的用餐氛圍…

爸爸很不高興的說: 「你已經不是低年級的小孩了!怎麼會把碗拿成這樣，吃一吃會掉到地上!一定是你講話所以分心，以後餐桌上不准聊天!!! 」

孩子難過地看著我，但也不敢回嘴，默默的把飯吞進肚子裡…

孩子吃飯拖拖拉拉不專心、舀湯不小心把湯撒了些到桌面、或是碗沒有端好駝著背吃飯，這些狀況都容易招來爸爸一頓罵，覺得孩子不用心、偷懶、講了十幾次了都不願意改，教育失敗!好像有個隱形炸彈，時不時就會在家裡爆炸，但到了半夜，爸爸又開始自責，好像對孩子太兇了…

這樣的惡性循環，是不是似曾相似呢?孩子表現不好、不如預期時，父母容易暴怒、都說了好幾次，為何還是這樣?!!

我們來探討情緒管理當中的最核心概念，就是深度地去覺察:為什麼我會生氣? 同樣的事件，有人會生氣、有人不會生氣，為何有這樣的差別?所以不是關於事件，而是如何看待這個事件、我們的看法就會產生情緒與行為。

今天來運用冰山理論，來說明內在世界的運作。以上面這個案例來說:

事件：孩子打翻碗

應對姿態:爸爸指責孩子為何打翻碗

感受：爸爸非常生氣

感受背後的感受：這股憤怒裡，深藏著難過與失落

觀點：爸爸認為孩子長大了、吃飯本來就該坐好、端好碗

期待：孩子都能把事情做好，不應該打翻碗

渴望：我是個盡責的爸爸，有做到管教、教育的職責，把孩子教育成一個有規矩、懂事的好孩子。當他打翻碗，會認為自己沒把孩子教好。

我是：孩子表現不如預期，就認為自己不是一個好爸爸。(可對照下圖一同觀看)

但是，凡事都有可能發生，連大人不注意的時候也有可能打翻碗，何況是尚未成人的孩子呢?孩子在生活中偶爾的失誤(當時可能只覺得有趣好玩)，和自己是不是個好父母、有沒有盡責，沒有絕對關聯。過度的完美主義，一不符合期待就生氣，造成對孩子的壓力，長久下來，孩子也會對自己產生負面的自我概念(我很差、我不好)。

覺察到自己有追求完美的信念，那該如何調整呢?植入新的信念系統吧!

告訴自己，人非聖賢、孰能無過，犯錯是人生中必經的路程，學習允許、接納犯錯，放下自責或是責備他人的慣性；把焦點放在犯錯之後如何調整修正，下次如何可以做得更好。

當然，也有可能是外在因素，例如當天爸爸的壓力過大，職場上面對的人事物產生太多的負荷，已超出可以負擔的範圍，回家一遇到不如意的事，就容易爆炸。

背後的原因有很多，需要我們每一次在情緒即將爆炸、或是爆炸完畢後，冷靜下來，覺察自己的狀態:我怎麼了呢?是因為睡不好(身體原因)、工作壓力太大、太忙碌(情緒原因)?若是這種狀況，就把焦點先回到自己身上，先把自己的需求滿足，例如真的很累了，就和孩子溝通，可能陪他的時間比較短，要有足夠的休息才有辦法給予優質的陪伴；若是工作太忙壓力大，可以找到紓解壓力的方式，例如運動、聽音樂、看電影等等，給自己Me Time喘息一下，甚至偶爾不煮飯、不做家事一天也無妨。心安頓好，就能穩定的面對孩子了。

若是關於對孩子總有期待，好像凡事都覺得應該要專心、一定要有禮貌、絕對要感恩才是個好孩子……一沒做到就覺得他很差?但這樣的期待，是否合理? 我們小時候，是否也和孩子一樣，偶爾會打翻碗、恍神不專心、拖拖拉拉…?當時，就因為如此而招來爸媽一頓打罵?原來，場景重演，已經潛移默化到深層信念裡了。

孩子打翻碗，最差的情況是什麼呢? 也許大家都得停下來吃飯，教導孩子如何安全的清理，若有受傷，就趕緊做好傷口處理；孩子狀況每天都不同，也不會天天打翻碗，把自己的心敞開一些，去允許孩子、允許自己，釋放掉曾經被指責、被逼迫的自己，那些過往的傷痛，我們都有能力去療癒，讓孩子不用經歷和我們幼年時代同樣的痛。

改變，並不容易，但因為愛孩子，所以願意去冒險、探索自己；謝謝孩子引爆內在深層的炸彈，讓我們有機會覺察、療癒自我，成為更完整的自己。

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