孩子上學拖拉遲到怎麼辦？—學齡前兒童睡不飽篇

孩子上學拖拉遲到怎麼辦?—學齡前兒童睡不飽篇

「快點起床啦～」「快點吃早餐！」「快來不及啦！」週間的早晨，家中常充滿了緊張的氣氛。

早上要趕著出門上學、上班，但孩子可能因為沒睡飽開始發脾氣，經過幾次的勸說跟安撫，孩子還是說他很累，拖拖拉拉不願起來。即使你不停的催促叫喊，看著時間一分一秒過去，孩子仍沒刷牙、吃早餐、換衣穿襪，還唉叫著不想去上學…。

爸媽好說歹說，軟硬兼施和孩子溝通，但孩子拖拉的狀況依然如故，讓趕著出門上班的大人頭痛極了，最後只好火冒三丈，硬拖著擺著臭臉的孩子出門。該怎麼處理才能減少起床拖拉的問題呢？

解方１.理解孩子

睡眠對健康是很重要的，尤其是當孩子還小時，大腦及身體因成長發育的需要，充足的睡眠是重要且必要的。當孩子沒睡飽便被喚醒時，大腦理性的克制能力和執行功能都仍處於待機的狀態，無法立即啟動運作，便容易出現情緒不佳的起床氣及動作拖拉的狀況。

但許多父母不明白這是生理運作的自然機制，遇到孩子賴床的狀況時，剛開始可能還會耐著性子安撫，或是以聲控方式喊叫孩子起床，一旦孩子出現煩躁的起床氣時，家長因為時間壓力失去了耐性，於是自己的情緒也跟著升高而出現威脅或斥駡孩子的語言：

「時間到了，我們要出門了，再不起來就不管你了。」

「誰叫你昨晚看ipad看到那麼晚，講都講不聽，以後都不准看了！」

父母這樣的舉動會引發孩子更強烈的情緒，導致後面刷牙、洗臉、吃早餐等一連串動作也跟著拖拉延遲，此時你和孩子便已進入權力鬥爭的狀態。

父母需能理解孩子的生理需求，接納孩子的情緒並穩定自己的情緒，才能不被孩子的起床氣帶著走，然後好好處理問題。（備註：睡眠周期見文末）

解方２.利用日常作息表及鬧鐘等工具

日常作息表是協助孩子養成生活常規的好工具，但每個孩子對睡眠的需求不一樣，對於需求量高的孩子，晚上的就寢時間就需提早，以免因睡不飽而有起床氣。

早上的起床時間則可以讓孩子設定多個鬧鐘來叫醒自己，藉此訓練孩子自律負責。鬧鐘可以是孩子喜歡的音樂或聲音，讓孩子在柔和的聲音中慢慢醒來，然後將大腦暖機開始運作。

解方３.用行動而非語言

若孩子仍還在半夢半醒的迷糊中，父母可以先協助穿衣或用毛巾輕柔擦臉等，透過温和的肢體觸覺動作，讓孩子半推半就的配合慢慢起床，再牽著他去刷牙、上廁所等，用行動而不是碎唸說教或責駡等語言來斥責孩子。

倘若孩子哭鬧反抗，父母可以先稍微同理孩子仍想睡的感受，但不需過多的安撫，以免孩子情緒再被激起而進入權力鬥爭，然後溫和堅定的按照日常作息表來進行。

若孩子情緒仍很高，可以進行積極暫停，讓孩子先冷靜5分鐘，等待孩子情緒下降時再繼續執行刷牙、洗臉及吃早餐等動作。

若早餐來不及吃完，可以讓孩子帶去學校再吃，以免因時間壓力而強迫孩子匆忙進食，導致消化不良的問題。（父母需注意不要激發孩子的情緒）

解方４.和孩子討論如何改善賴床的問題

父母可以利用晚上的時間和孩子聊天，溝通討論早上賴床的問題，確認是晚睡睡不飽而致？還是起床的流程有問題？然後再做調整及處理。

備註：睡眠周期包含：入睡期、淺睡期、深睡期、快速動眼期。正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環，一週期約90-100分鐘。若正處於快速眼動睡眠期卻突然被喚醒和打斷，會產生生理反應，使得人更加疲憊，容易產生起床氣。充足而舒適的睡眠，自然而平緩的起床過程，能減少起床氣的發生。